[...] chcesz :) Co do chleba proponuje je wsadzic na 2 sniadanie gdzie bardziej zda egzamin ( Chyba ze pewnego pieknego ranka zjesz jajecznice + chleb razowy :) ) Co do twojego treningu to na poczatek 3x w tyg moze byc. Mozesz ew. robic trening krótszy a intensywniejszy :) Co do twojej wagi to normalne ze jak zjesz wiecej to przytyjesz. Poprostu [...]
Witam Takie pytanie. Mianowicie przy kupowaniu odżywek zalecono mi abym nie ćwiczył jak do tej pory 3miesiace treningu + 2 tygodnie regeneracji ,a bez przerwy aż poczuje się wyczerpany co za tym idzie nie przestawał po cyklu. Moje pytanie, jak ćwiczyć po cyklu na krecie aby nie było spadków(oczywiście o jedzeniu dużo i tego co trzeba nie mówmy)
[...] sie on dla mnie bardzo pomocną rzeczą przy komponowaniu sobie diety i treningow Moge smialo powiedziec ze przez te raptem 6 tygodni nauczylem się więcej o prawidlowym treningu i prawidlowej diecie niz przez pozostala czesc mojej kariery na silowni to co powinienem dopisac: Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Polecam zainwestować tą kase w suple albo potzebniejszy rzeczy po co Ci takie buty na siłke eh? Inees: A spoko wszystko byłem o 12 na treningu łapy i bary mega spompowane aż niedowierzają że moga być takich wielkości ale jak pompka zniknie to czar pryśnie :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może, nie wiem. To mojego ojca jest, ale nie korzysta, nawet nie wiem co to dokładnie jest, ale jest 8-) a pocę się na pewno za bardzo, bo na rozgrzewce na kickboxingu jestem spocony mniej wiecej tak jak koledzy po całym treningu 8-)
[...] będziesz brał jakiś kosmicznych dawek to nic Ci od kreatyny nie będzie poza tym w Twoim wieku nie ma badań dopingu a tak wogóle to w polsce kreatyna jest dozwolona 2.Przy treningu typowo piłkarskim kreatyna nie pomoże Ci w budowaniu sylwetki. Ale może wspomóc trening - większa wytrzymałość, większa siła, szybsza regenaracja. Jednak nie [...]
[...] Wczoraj mieliśmy ostatnie zawody w sezonie, zrobiliśmy z siostrą eksperyment. Zawody zaczęły sie o godz. 1 a my z siostrą zrobiliśmy sobie o 11 godzinę bardzo ciężkiego treningu technicznego. Siostra ćwiczyła kombinacje, ja taio-toshi z długiego odejscia, ale ona miała mi stawiac maksymalny opór. Ona jest lżejsza jakieś 5 kg, ale jak przed [...]
[...] na siłownię, zapomniałem karty, wróciłem się do domu i już nie było sensu iść bo teraz ta siłka na której ćwicze robi przerwy sanitarne i musiałbym czekać w połowie treningu. Ogólnie kiepski dzień. Jedyne co rano robiłem inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy mogła mieć taki na mnie wpływ. Zacząłem to [...]
[...] na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad techniką. Do tego jakieś takie pierdółki jak słuchawki które rozładowały [...]
Co do planu to zdecydowałem się na 915 - Christiana Thibaudeau robił ktoś może? Do tego dorzucę sprinty w 2-3x w tygodniu - nawet nie dla treningu, a po prostu dlatego, że kocham je robić %-)! Na całą rozpiskę mam tydzień także dodam w jakiś dzień co tam sobie wymyśliłem i chętnie usłysze jakieś porady/wskazówki co mógłbym poprawić, albo zmienić - [...]
[...] sprzedają...zobaczymy. Diete dołoze jak poczytam i znowu poprosze o ocene. Jakies sugestie jeszcze ? Bede wdzieczny. Moze doradzacie jakas diete konkretną do tego rodzaju treningu ? Rozważam ćwiczenie ABS 7 razy na tydzien, bo podobno codziennie to trzeba...co o tym myślicie ? Najpierw ABS...pozniej jakies 30 min przerwy i HIIT. EDIT: tyle [...]
[...] spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, dodaj 200 kalorii do twojej dziennej puli (zjedz 200 kcal wiecej w ciagu dnia) i poczekaj tydzien. Jesli caly czas nie ma progresu, powtorz caly proces. Robiac to [...]
[...] spisac wszystko co jesz w ciagu dnia (i w miare mozliwosc odwazyc) i wpisywac to do jakiegos kalkulatora kalorii. Jesli przy tej ilosci nie jestes w stanie sie polepszyc w treningu, dodaj 200 kalorii do twojej dziennej puli (zjedz 200 kcal wiecej w ciagu dnia) i poczekaj tydzien. Jesli caly czas nie ma progresu, powtorz caly proces. Robiac to [...]
W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]
Prosiliśmy Cie o wklejenie całego treningu. Na naszą kondycję dużo większy wpływ niż trening ma dieta i regeneracja. Podejrzewam, że inni też, ale ja założyłem, że nie są one potrzebne do skontrolowania, skoro wcześniej miałeś jakiś postęp. Oczywiście lepiej by było, gdybyś zawarł i te informacje, ale nie jest to niezbędne. Niezbędnym jest [...]
[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.
TYDZIEŃ 13/ PIĄTEK DÓŁ1 Markoto- przechwaliłaś :-) Pierwszy raz nie zrobiłam treningu w całości. Dzisiaj brak sił i to kompletny. Wszystko mnie boli... 1. Przysiad ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x49,5kg, 6x 59,5kg- przysiady jeszcze jako tako, ale przy 59,5kg nie robiłam pełnych i nie dokładam więcej, bo się obawiałam, że się przewrócę 2. MC- [...]
[...] dodatkową aktywność fizyczną, jest to albo granie w piłkę, albo bieganie. To tyle. Jeszcze nutka :-D https://www.youtube.com/watch?v=3_y6ackRJIw PS. poczyniłem też spore postępy w treningu, nie chodzi już o sam ciężar(to też, ale mogło być lepiej), tylko wreszcie nie mam problemów z ćwiczeniami, a wszystkie treningi sprawiają mi wielką radość.
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
